plan na

dzisiaj coś obstawiasz ;-)? Moj kredyt zaufania sie wyczerpal, przez tych patalachow przez tydzien nie moge tknac kieliszka wina, bo slowo sie rzeklo - wiec nawet nie ogladalem.. I dobrze, jak widze w serwisach www ;) ładnie. jak tak dalej pójdzie to zdeklasujesz niejednego pro na zawodach :-) muszę powiedzieć, że psiaki masz urocze. mój tygrys [...]

[...] i pierwszy raz zszedlem ponizej 50 minut na 10km. Z samopoczucia w czasie biegu i tetna wnosze, ze zapasu jest jeszcze duzo. Szukam na razie taktyki na bieg, wysypal sie plan z pogonia za Frania z powodu jej kontuzji, trzeba bedzie z czasem walczyc samotnie. Chyba polece za tydzien dyszke na ostro, by dokladniej wybadac na czym stoje. Jest [...]

Skubancu jeden biegales tam gdzie ja czasem biegam hehe to nie to jezioro o ktorym pisalem tylko jeden z wielu zbiornikow retencyjnych w mojej okolicy :) Mam nawet taki plan biegu na kiedys ktory nazwalem: Bieg 5-ciu zbiornikow: chodzi o to zeby przebiec cala trace pomiedzy zbiornikami i kazdy zbiornik 1x dookola - na oko 20 km - moze kiedys to [...]

[...] zabawa. Pierwsze koty za ploty, obaj juz wiemy z czym sie to je, jak i co dogrzac przed proba i mysle ze spokojnie uda sie dolozyc kilka powtorzen do wyniku probnego bo mamy plan zabawe powtorzyc - a jesli sie nie uda to i ten wynik wstydu nie przyniesie. Dla mnie jest to bardziej kondycyjne niz silowe zadanie, sztanga 60kg specjalnego wrazenia [...]

[...] ciezka, nie wiem czy nie ciezsza niz moja praca wlozona w projekt. Sam nie dalbym rady i to nie podlega dyskusji. Ale tak sie sklada, ze cieszyc sie bedziemy oboje - samo planowanie podrozy, a zjedziemy kawalek swiata przy okazji startow, wspolne wyjazdy - wspolne starty - ja na trasie, ona na tej samej trasie, z boku.. Nie wiem kto bedzie sie [...]

Dziś nowy plan treningowy. Główne założenia: -trening 3 razy w tygodniu -trening wszystkich grup mieśni -trening praktycznie do końca stycznia 2018 -ćwiczenia pojedyńcze i w super seriach -docelowo ok 20-25 serii na daną grupę mięśni -wyjściowo ok 12-15 serii -ilość powtórzeń zróżnicowana-od 6 do 16-w zależności czy osobne ćwiczenia,czy łączone i [...]

[...] pracownik. A czekałem na otwarcie granic ze względu na żonę,która ma tu do mnie przyjechać a potem chcemy razem zwiedzić góry Harzu i pojechać do Polski. Na razie plan jest w realizacji-mam załatwiony bilet na samolot do Holandii ale nie idzie zapłacić na stronie przewoźnika. Piszą ,że czekają na opłatę ale nie idzie tego zrobić :) [...]

Jeśli chciałbym robić HIIT'a na bieżni elektrycznej, na której max. prędkości wynosi 20 + aeroby w sobotę to plan wyglądałby tak: Wtorek 30s z prędkością 11 10s z prędkością 18 Czwartek 30s z prędkością 12 10s z prędkością 19 Sobota Aeroby na poziomie 65-80% tętna maksymalnego Wtorek 30s z prędkością 13 10s z prędkością 20 Czwartek 30s z [...]

[...] maksymalnego - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego ............... Takie coś 20 minut. 1.Czy to dobry ,,plan"? -Około 1-2h przed pływaniem zjadam posiłek powiedzmy ryż/makaron + mięso+ warzywa (nie dolewam tłuzczy). -Bezpośrednio po interwałach idę do szatni, piję [...]

[...] załatwiony przez poważne urazy kolan z krav magi i piłki nożnej. Długo wracałem do normalnego chodzenia/biegania potem jeszcze dłużej do jakichś tam obciążeń. Mówisz, że plan jest ok, a zaproponowane przeze mnie zmiany też ok, czy lepiej zostawić oryginał? @Ronie220 - nie próbowałem. Myślałem, żeby dojść masowo gdzieś do 90 kg i potem podjąć [...]

[...] plecy i barki (jakby ktoś znał fajne ćwiczenia rozciągające na barki to bardzo poproszę), bo górę ciała to mam już w ogóle jak z drewna. Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Od października na studia, pierwszy rok magisterki z fizjoterapii, dużo nauki, do tego praca. Na treningi wciąż zostaje dużo czasu, ale tym razem siłownia [...]

spoko już jest lepiej... dziś mam pracę zdecydowanie siedzącą ale dam radę. Tym bardziej, że UM w Oławie przyjął moją ofertę i jadę do nich w przyszłym tygodniu :D :D :D - w skrócie mówiąc wyrobiłem plan i trzeba to uczcić - na siłowni oczywiście.

Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A [...]

[...] trenerzy zwycięskiego składu sie nie zmienia wiec nie warto stosowac jakis nowych wydziwien bo mozna sie pogubic w wlasnych przemysleniach , wg mnie zasieganie po nowe plany w czasie gdy wspaniale idzie nam na obecnym jest głęboko nieprzemyślane (nie mowie juz o tym jak poczatkujacy kopiuje jakies plany colemana , arnolda lub innych [...]

[...] w zasadzie samo wycisniecie 32kg odwaznika 5-6 razy gwarantuje wycisniecie 36kg odwaznika Ty robisz drabiny, wiec powinno to byc jeszcze latwiejsze wazyles go? Twoj nowy plan, to typowy plan pod siłe, trojboj Co bys powiedzial na zamiane Wyciskania odwaaznika 32kg na Push Pressy z wiekszym odwaznikiem, 36kg, albo 40kg z 4sekundowymi [...]

[...] się z linczem :)) a potem 4tyg. Plan minimum, czyli tylko swing+TGU i ew. dodatkowe ćwiczeniu trenowane dla poprawy techniki a nie osiągów. A za 4 tyg, powrót do ROP. Ten plan S&S z nowej książki Pavla też może być dobry na odpoczynek od ROP, ale jeszcze nie rozkminiałem i jakoś nie chce mi się szukać - może ktoś bardziej na czasie napisze w [...]

Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]

[...] 3% HR zone 3 (152/190) 94% ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy i redukcję, żeby zrzucić wakacyjne boczki. Rekompozycja jeszcze trochę poczeka. Obliques mam w związku z tym pytanie, czy nowy plan treningowy, który jest na [...]

do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]

...ale aby plan ułozyc musisz niejako przedstawic - ja tylko podejrzewam- problem, stagnacja jest albo wynikiem przetrenowania/przemeczenia/ ogolnego, więc nie raczej polecałbym sie trzymac podstawowych zasad i treningów jak by tak rzec; ogolnych, nie uwzgledniających tego typu planow bo jak wspomnialeś one są "na stagnację" wywolana [...]